Список пищевых добавок и продуктов с iherb  для прохождения программы избавления от тяги к сладкому и мучному.

(основано на книге Марка Хаймана «Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней»)

Я проходила данную программу больше 2-х лет назад. Благодаря книге Майка Хаймана я смогла преодолеть тягу к сладостям, с которой я боролась очень долго. Все продукты и добавки отобраны лично мной, выбирая их вы закрываете для себя эту часть программы за один заказ, не тратя время на изучение составов и сравнение цен.

Как устроена программа?

Программа разделена на три этапа, каждый из которых будет постепенно приближать вас к цели — избавлению от зависимости от сладкого и мучного.
Первый этап – подготовительный. Мы подготавливаем все необходимое для того, чтобы приступить к программе и гарантировать максимально успешный результат, начиная с советов по покупке продуктов и заканчивая правильным настроем.

В идеале было бы неплохо выделить для этого этапа два дня перед тем, как приступить к программе, чтобы запустить процесс детоксикации на психологическом и физическом уровнях. В течение этих двух дней вы запасетесь всеми необходимыми продуктами и пищевыми добавками.

Ниже я предоставлю вам подробный и понятный список того, что вам нужно будет купить в рамках подготовительного этапа программы.

Я регулярно мониторю цены на iherb на все эти товары, так как я веду мастер-группу по этой программе, где являюсь куратором и наставником для моих читателей, которые проходят эту программу по моей рекомендации. Вы можете быть уверены, что все продукты, заказанные по моей рекомендации подходят под требования программы, их дозировка и количество достаточны для прохождения программы, а соотношение цена/качество — самое оптимальное.

Приобретая продукты из моего списка и используя мой промо-код CKV468 вы получаете 5% скидку на айхербе.

Высококачественные витаминно-минеральные комплексы

По витаминно-минеральным комплексам у меня есть целый «золотой» список, где у меня собрано около 17 женских и 15 мужских комплексов. Каждый из них содержит все витамины группы B, антиоксиданты и минеральные вещества, необходимые для того, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, а также помогающие нормализации уровней сахара и инсулина в крови. Вы можете просто открыть мой «золотой» список и выбрать подходящий по бюджету комплекс.

Если же у вас нет времени на изучение и выбор, то рекомендую остановить свой выбор на следующих комплексах:

если вы женщина — Garden of Life, RAW One for Women, 75 капсул

если вы мужчина  — Garden of Life, Raw One, Мультивитамины для мужчин, 75 растительных капсул

 

RAW One  от компании Garden of Life — cамый бюджетный вариант, упаковки хватит на 2,5 месяца, а дневная дозировка витаминов и минералов обойдется вам в 25 рублей. 23 органически выращенных фрукта и овоща в составе обеспечат организм поддержкой антиоксидантов, витаминов и кофакторами питательных веществ во время проведения программы «Сахарная ловушка».

Подобная питательная поддержка для большинства людей не будет лишней и на постоянной основе. Поэтому мне и нравятся комплексы от GOF — у них экономичные упаковки, которых хватает надолго.

Дозировка пищевых добавок для программы «Сахарная ловушка»

Очищенный рыбий жир

Я рекомендую высокоочищенный рыбий жир с высокой концентрацией EPA и DHA — Omega 800 от California Gold Nutrition.

На тему Омега-3 у меня есть целая статья-сравнение разных продуктов Омега-3. Omega 800 от CGN выигрывает по всем параметрам, но если его нет в наличии, я заказываю Triple Strength Omega-3 от Sports Research.

Марк Хайман рекомендует принимать по 2 грамма очищенного рыбьего жира в день. Я индивидуально корректирую эту дозировку в зависимости от веса, процента жира в организме и липидного профиля каждого моего клиента.

Одной упаковки Omega 800 вам хватит на 15 дней (если вы будете принимать по 2 капсулы в день). Я для себя заказываю 3 упаковки на месяц, поскольку принимаю по 3 капсулы в день на постоянной основе, без перерывов.

Есть еще один вариант — Nordic Naturals, Омега для поддержания уровня сахара в крови. Концентрация EPA/DHA в нем ниже, но в составе есть альфа-липоевая кислота и хром. Меня спрашивали об этом продукте подписчики — использовать его тоже можно.

Витамин D3

В книге дается рекомендация 2000 МЕ в день, но я бы рекомендовала сделать по-другому.

Перед прохождением программы я сделала анализ на витамин D и оказалось, что он сильно занижен. Благодаря специальной таблице я высчитала для себя оптимальную дозировку и принимала ее в течение 3 месяцев, что позволило мне поднять уровень витамина D. Я рекомендую вам сделать также — высчитать вашу дозировку, исходя из вашего уровня витамина D и веса вашего тела. Как это сделать — описано здесь. 

Недорогие капсулы витамина D самых разных дозировок есть у компании Healthy Origins, для себя всегда беру либо HO, либо California Gold (так как это собственный бренд iherb на них часто бывают скидки).

Витамин D3 от Healthy Origins

Витамин D3 от California Gold

Дополнительные питательные вещества для нормализации уровня сахара и инсулина

Внимание! В книге приведен список дополнительных добавок для нормализации уровней сахара и инсулина. Но он предназначен для тех, у кого сахар и инсулин уже завышены. Если у вас нормальный сахар и инсулин и вы не находитесь в группе риска по диабету — вам эти добавки принимать не нужно!

Только если у вас высокий сахар и/или инсулин и преддиабетное состояние, вам необходимо включить специальный комплекс, который будет содержать хром (500-1000 мг), цинк (15-30 мг), альфа-липоевую кислоту (300-600 мг), корицу (500-1000 мг), а также катехины зеленого чая (100-200 мг).

Скажу честно, на iherb я не нашла такого комплекса, который бы содержал все указанные компоненты в необходимых количествах. Но можно заказать их по отдельности или скомбинировать несколько комплексов:

Вариант 1 

Life Extension, Оптимизированный хром с добавкой Crominex 3+, 500 мкг

Nature’s Way, Хелат цинка, 30 мг, 100 капсул

Healthy Origins, Альфа-липоевая кислота, 600 мг, 60 капсул

Natrol, Экстракт корицы, 1000 мг, 80 таблеток

Now Foods, ЭГКГ, экстракт зеленого чая, 400 мг, 90 растительных капсул

Вариант 2 

Mason Natural, Комплекс альфа-липоевой кислоты с корицей, 60 капсул — также содержит хром, можно принимать по 4 капсулы и, учитывая хром в RAW One у нас как раз получится необходимая дозировка. Но одной упаковки в этом случае хватить только на 15 дней. Тем не менее, для прохождения программы этого достаточно.

Nature’s Way, Хелат цинка, 30 мг, 100 капсул

Now Foods, ЭГКГ, экстракт зеленого чая, 400 мг, 90 растительных капсул

Клетчатка PGX

Это один из важнейших элементов программы избавления от тяги к сладкому. Если у вас ограничен бюджет и вы можете приобрести только одну добавку для прохождения программы, то это однозначно клетчатка PGX.

Клетчатка PGX на iherb продается в виде капсул и в виде гранул.

Самый экономичный вариант — вот такой, в виде гранул:

Natural Factors, SlimStyles, Полигликомплекс в гранулах, Без ароматизаторов, 5,3 унции (150 г)

Цитрат магния

Программа «Сахарная ловушка» Марка Хаймана подразумевает прием цитрата магния (200-300 мг 1-2 раза в сутки). Основная цель его приема — это предотвратить запоры, которые могут возникнуть по причине дополнительного приема PGX, если вы не привыкли есть клетчатку в таком количестве.

Для этих целей подойдет следующий продукт от Now Foods:

Now Foods, Цитрат магния, 120 вегетарианских капсул

Ванна супердетоксикации

В программе избавления от тяги к сладкому вас ждет такая крутая штука, как ванна супердетоксикации.

Эта ванна была моей любимой процедурой во время прохождения программы. Я настоятельно рекомендую вам принимать её каждый день программы, если вам удасться приобрести недорогую соль Эпсома. Потому что на 10 ванн потребуется около 4,5 кг соли — по 2 стакана на один прием ванны. Если закупать соль Эпсома на iherb — выходит дороговато.

Для приготовления ванны супердетоксикации вам потребуется приобрести специальную соль с сульфатом магния и масло лаванды (а можно приобрести соль Эпсома с лавандовым ароматом).

Если вам не нравится лаванда — можно приобрести другое эфирное масло. Главное в этой ванне — сульфат магния.

На iherb мне удалось найти такие варианты:

White Egret Personal Care, Lavender Epsom Salt, 16 oz (454 g)

White Egret Personal Care, Английская соль, без запаха, 454 г

Queen Helene, Batherapy, Натуральная минеральная соль для ванны с ароматом лаванды, 20 унции (567 г)

Now Foods, Эфирные масла, лаванда широколистная, 1 жидкая унция (30 мл)

Но по цене получается довольно дорого заказывать соль Эпсома с айхерба. Есть и другие варианты того, как её можно раздобыть.

Можно поискать сульфат магния в интернет-магазинах мыловарения, я видела варианты за 200 рублей/кг. Также соль Эпсома в больших объемах можно купить в товарах для садоводов — она продается в виде минерального удобрения. В общем, ищите по ключевым словам — «магнезия», «английская соль», «соль Эпсома», «сульфат магния».

Что можно сделать вместо «Ванны Супердетоксикации»

Если соль Эпсома раздобыть никак не удается, можно посещать инфракрасную сауну. Если инфракрасной сауны нет — обычную сауну или баню.

Дополнительные продукты

Эти продукты не входят в обязательный список, но я очень рекомендую вам иметь их в своем кухонном шкафу.

Кокосовое масло

Для чего: его можно использовать для приготовления пищи, утренних белковых коктейлей.

Мои фавориты кокосовых масел c iherb (большой объем, экономичная упаковка):

Healthy Origins — органическое кокосовое масло первого отжима, 1530 грамм (ссылка)

Если HO нет в наличии — NUTIVA  тоже предлагает большой объем (1,6 литра)

Прежде чем заказывать кокосовое масло с iherb — рекомендую поискать в гастромаркетах вашего города. Например недавно, совершенно случайно, моя сестра обнаружила тайское кокосовое масло в Новосибирске в Мега-Гастроном.

Розовая гималайская соль, кельтская соль

Для чего: насыщение пищи редкими микроэлементами, которые удаляются из обычной соли при рафинировании

Розовую гималайскую соль приобретаю от компании Aloha Bay  — у них в ассортименте бывает разный помол. Обычно беру упаковку на полкило крупного помола и перемалываю в кофемолке.

Протеиновый порошок

Для чего: приготовление суперпитательных белковых коктейлей

Для программы «Сахарная ловушка» идеально подойдут веганские протеиновые коктейли.

Ниже приведены источники белков, которые используются в самых популярных растительных протеиновых смесях:

PlantFusion — горох, артишок, амарант, киноа

RAW Fusion — горох, артишок, коричневый рис

MRM Elite — горох + коричневый рис

Jarrow FormulasГороховый белок, белок бурого риса, белок конопли, водоросли хлорелла и семена белой чиа

Orgain — горох + коричневый рис + семена чиа

Второй Этап программы «Сахарная Ловушка»

После того, как вы запаслись всем необходимым для прохождения программы, можно переходить ко второму этапу — сама «Десятидневная диетическая программа детоксикации».

Она описана в четвертой части книги. Здесь вы найдете пошаговые указания по поводу того, что и когда есть в течение каждого дня вашей программы детоксикации.

Кроме того, я объясню вам все, чем вам нужно будет каждый день заниматься, в том числе какие упражнения выполнять, как правильно вести свой журнал питания, как принимать ванну супердетоксикации, а также научу, как правильно расслабляться (все перечисленное просто необходимо для успешного оздоровления!).

Каждый из десяти дней программы вы будете концентрироваться на чем-то новом, чтобы избавиться от всех основных препятствий к успешному похудению и обзавестись всем необходимым для того, чтобы вернуть себе здоровье и больше никогда его не терять.

Третий этап – переходный. Ему посвящена пятая часть. Вы узнаете, что делать после того, как вы закончите «Десятидневную диетическую программу детоксикации», как сделать переход к долгосрочному здоровью и стратегии эффективного похудения


Что за книга?

Книга Марка Хаймана «Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней» (ссылка на Ozon). В этой книге вы найдете все инструкции о том, как проходить эту программу, как питаться, схему приема добавок и как отслеживать результаты.

Насколько я знаю, книгу сейчас можно приобрести только в электронном виде.

Читать на сайте Litres 

Читать на MyBook


Мастер-группа «Сахарная ловушка»

Что входит в мастер-группу:

  1. Каждой участнице я даю индивидуальные рекомендации по прохождению программы — подбор добавок, расчет дозировок Омега-3 и витамина D по результатам анализов. Отдельно такая услуга стоит у меня от 1500 рублей!
  2. Каждый день участники будут получать подробные инструкции по прохождению программы «Сахарная ловушка»  через закрытую группу Вконтакте.
  3. Я подготовила для вас небольшие домашние задания, выполнение которых будет обязательным условием нахождения в мастер-группе. Дополнительная мотивация не нарушать программу!
  4. На протяжении всей мастер-группы вам будет доступна моя поддержка и обратная связь. Вы можете задавать вопросы как в закрытой группе, так и напрямую мне в ЛС. И это, пожалуй, самая главная ценность мастер-группы.
  5. Я также подготовила для вас рабочую тетрадь — мой усовершенствованный аналог «Журнала детоксикации». Я настоятельно рекомендую распечатать рабочую тетрадь на бумаге и заполнять ее от руки.
  6. Бонус — программа домашних тренировок! Подарю вам ценный сборник упражнений для дома и зала с техникой выполнения от моего персонального наставника.

Время проведения: 29 ноября 2018 — 29 февраля 2019 года

Стоимость участия: 4900 рублей.

 


Несколько фактов о программе «Сахарная Ловушка», которые вы должны знать (если собираетесь проходить ее самостоятельно или в мастер-группе)

«… если вы пойдете ко мне в группу я хочу чтобы вы осознали одну важную вещь. Избавление от зависимости к сладкому и мучному — это не просто схема приема добавок. И это не просто переход на «правильное питание». Нет, это нечто большее. Будьте готовы к тому, чтобы «перепрошить» свой мозг на физиологическом и неврологическом уровнях так, чтобы это пристрастие оставило вас в покое»

Я люблю повторять — работает не схема, а система. Этой системой, доработанной, усовершенствованной и проверенной на практике я с вами буду делиться на мастер-группе. То есть я хочу, чтобы вы были к тому, что вы будете проводить большую работу над собой. С моей помощью и поддержкой. Добавки и питание очень нам помогут, но основное — в нашей голове. Вот с ней и будем разбираться.

Если вам нужна только схема питания и добавок — лучше не идите ко мне и не тратьте деньги на МГ, все это есть в книге. 95% участников мастер-групп отваливается в процессе работы, потому что они не были готовы к такой работе. Подумайте дважды!!!

Вы готовы встретить Новый Год будучи независимой от сладкого и мучного?

Я проведу вас по этому пути -> [для записи напишите мне Vk]

Ваша Марина Шахова.